"10 pasos para conservar la calma " / CUARENTENA.
Ansiedad / bienestar / CORONAVIRUS / Cuida tu salud mental / mente sana

“10 Pasos para conservar la calma”

Hola queridos lectores , en esta oportunidad les traigo 10 pasos a seguir para conservar la calma ,

sobre todo en estos tiempos en que vivimos llenos de estrés y ansiedad producto de la pandemia que enfrentamos a nivel mundial.

Espero ser de ayuda y aportar en un granito de arena para que esta cuarentena sea más llevadera y podamos enfrentarla de la mejor manera posible.

Allá vamos 😀

1- Escucha música.

Sin duda Escuchar música genera cambios de ánimo importantes …

Escucha una música alegre que te motive y te brinde energía , si bien somos varios los que nos agrada de igual manera la música triste en todo momento ,

no es muy recomendable que por estos días escuches ese tipo de música , porque inconscientemente nos sentimos más cansados y deprimidos .

Si necesitas calmar la mente y bajar los niveles de ansiedad escucha melodías de la naturaleza , melodías relajantes y que logren liberar tu mente de pensamientos negativos y contraproducentes .

Aquí te dejo algunos sonidos relajantes que te ayudaran a aquietar tu mente y a reconectar con la madre naturaleza :

2- Medita por al menos 10 minutos.

Respira , presta atención como el aire sale y entra de tu cuerpo …

Basta con 10 minutos al día para que solo puedas escuchar a tu cuerpo y mente , aislando todos los demás sonidos externos que tengas alrededor .

Busca el lugar más tranquilo de tu casa , puedes acostarte o bien sentarte , la idea es que te sientas cómodo …

Cierra los ojos y concéntrate solo en ti , en tu respiración , tratando de dejar de lado los pensamientos que quieren acechar ,

Al compás de la respiración ( Inhalando y exhalando ) relaja tus músculos y entregate a la tranquilidad y calma que tu cuerpo y mente necesita .

Si no logras Dejar de pensar , entonces enfocate en un lugar bello en donde anhelarias estar , visualizalo , observalo y decretalo en tu mente , que en algun momento estarás ahí ,

Enfócate en algo lindo que te genere alegría y paz .

Con tan solo un receso que tengas en el dia para dejar descansar tu mente y tu cuerpo , lograrás sentirte más tranquila y en paz durante el dia.

Lo recomendable si, es que lo puedas hacer dos veces al día , una vez que te levantes y después antes de dormir.

3- Date un gusto

Si bien tenemos que equilibrar nuestra alimentación para mantenernos saludables tanto física como mentalmente ,

es muy importante de igual manera darnos pequeños gustos poco saludables que nos ayuden a reanimarnos y darnos momentos placenteros , no tan solos a nuestro paladar , sino tambien a nuestro cerebro .

Un dato para los amantes de las frutas , la naranja ayuda a disminuir el cortisol ,

eso significa que es buenisima bajando el estrés , así es que tal si empiezas por comer muchas naranjas en esta cuarentena jajaja…

4- Hidrátate.

Toma abundante agua durante el dia , esto te ayudará muchísimo a calmar la ansiedad y aclarar tu mente .

Los jugos no reemplazan el agua , así es que te recomiendo que trates de formarte un hábito , y puedas ingerir agua durante el dia ,

porque es una de las más grandes maneras, para que tanto tu cuerpo como tu mente se logren sentir plenos y saludables .

5- Estírate

Estira los músculos y articulaciones …

¿Eres de las persona que se estira una vez que se levanta ? eso esta muy bien , no te imaginas los beneficios que trae consigo que nos estiremos ,

Una gran parte de las veces en donde nos sentimos ansiosos , estresados y con dolor de cabeza , es producto de la tensión muscular que generamos durante el dia ,

es por eso que es muy importante que logremos al menos una vez al día hacer estiramientos de nuestras articulaciones , eso nos llevará a relajarlos, a disminuir la tensión y la contracturación muscular ,

de esa manera automáticamente nos sentiremos más calmados y relajados.

6- Dúchate

Ducharse o darse baños en tina , ayuda muchísimo a calmar la ansiedad , el hecho de sumergirse en al agua nos brinda una especie de terapia reconfortante para nuestro sistema nervioso..

Así es que … ¡Que esperas! , duchate mas seguido o hacete un cariñito con algun baño en tina con agüita calentita y con sales de mar , ¡¡¡realmente es una maravilla!!! …

7- Aromaterapia

Oler un aroma que te recuerde una etapa linda de tu vida que pasaste , sube el ánimo al instante …

Intentanlo y verás que es cierto lo que te digo !!!

8- Recuerda.

Transporta tu mente a aquellos momentos que te hacían feliz , recuerda a aquellas personas que quieres con todo tu corazón , piensa en cosas lindas y gratificantes ,

aunque no lo creas recordar aquellos sucesos y personas que nos dejaron bellas huellas en nuestra alma y corazón , produce una gran paz y felicidad al instante .

Trata de enfocar y concentrar tus pensamientos en recuerdos positivos , lindos y que ayuden en tu proceso de disminuir los niveles de estrés y ansiedad ….

Cada vez que bombardee un pensamiento negativo o algun problema , trata de reemplazarlos inmediatamente por un pensamiento o un recuerdo agradable ,

Haz este ejercicio todas las veces que puedas y sean necesarias, para que de esta manera tu mente logre acostumbrarse a centrarse en pensamientos de calidad y goces de una buena salud mental.

9- Dibuja o pinta.

Esta es una de las actividades que los expertos recomiendan que se haga cuando existen niveles muy altos de estres y ansiedad ,

de verdad ayuda muchísimo, libera tensiones , tu mente se ocupa en algo productivo y te ayuda a expandir la creatividad y tus dotes artísticos que llevas dentro …

¡¡Vamos intentalo y verás lo bien que se siente!! ….

10- Leer

Leer, además de ampliar tu vocabulario y tu nivel intelectual , ayuda muchisimo a calmar la ansiedad y a mejorar la concentración,

Una de las maneras para que logres enfocarte en la lectura es escuchando tu propia voz mientras lees ,

de esa manera vas a poder colocar la mayor atención posible y disfrutar de una buena lectura ,

una vez que te acostumbres a leer , ya puedes hacerlo en silencio …

Elige lectura entretenida por estos días , que te enriquezcan , que te diviertan y te ayuden a transportarte a una realidad paralela , en donde explores toda la imaginación posible y puedas sentirte pleno leyendo.

Una buena manera de relajarse es atrapado de un buen libro y acompañado de una rica infusión de hierbas , que sensación más gratificante la que se siente ,

Sin duda los amantes de la lectura me entenderán 😀 😀

Hasta la próxima mis queridos lectores …

Un abrazo !!!

Autor

holaale29@gmail.com
Soy una mujer alegre y soñadora , me encanta disfrutar de las cosas simples, como caminar por un parque , o simplemente contemplar el cielo en una noche estrellada... La naturaleza, el silencio y la paz que trae consigo, son mis mejores fuentes de inspiración al momento de escribir , es ahí donde se extraen las mejores ideas para plasmarlas en un papel.
Total post: 98

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *